瑜伽暖身拉筋法？
瑜伽暖身和拉筋是每次练习瑜伽前必不可少的环节。
以下是一些常见的瑜伽暖身和拉筋动作：
1.颈部旋转：
坐直，头向左转，保持5-10秒；再向右转，同样保持5-10秒；反复练习2-3次。
2.肩部卷动：
坐直，两臂自然放松，肩膀向前、向后卷动，反复练习10-20次。
3.腰部扭转：
坐直，两手放在膝盖上，转动腰部，让背部略微后仰，反复练习10-20次。
4.腿部拉伸：
站直，右脚向前迈出一步，弯曲右膝，手放在右膝上，左脚向后伸展，反复练习2-3次，换另一条腿再做相同的动作。
5.倒立：
趴在地上，双手放在肩膀下，然后伸直双臂，抬起上半身，和双手一起支撑上半身。
然后慢慢地抬起臀部，直到双腿成为相对垂直的角度，保持5-10秒钟。
以上动作可以让你的身体逐渐进入瑜伽状态，达到放松肌肉、准备练习的作用。
当然，如果你有过去的瑜伽经验，也可以根据个人的需要，自行选择相应的暖身和拉筋动作。
拉筋锻炼法的筋缩原因？
1.“人是动物，过久不动则易筋缩。
当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。
科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。
那些长期坐着工作的白领们，尤其那些大老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
”萧宏慈这样解释筋缩产生的原因。
2.从前筋缩多数发生在身体机能开始衰退的老年人身上，但近年来由于电脑的普及，青少年热衷玩电脑、玩游戏，户外活动减少，坐的时间长了，姿势不正确，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌便会渐渐收缩，日久就造成腿的筋缩。
3.让很多人不明白的是，他们常常打球、游泳，属于“运动一族”，为什么还会有筋缩呢？原因在于运动前没有科学地进行热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，或者根本不做热身运动，这便是症结所在。
因此，运动前的热身其实是非常关键的。
而有些运动动作过于单调重复，造成身体某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球等，这类运动也容易引起筋缩。
拍打拉筋自愈法对啥样的有效果？
首先，拉筋拍打的案例有很多，这个您可以下载拉筋拍打App搜索，或者关注公号：
拉筋拍打就可以看到。
尤其是对痛症，效果很好，我见过很多这方面的案例，一般一次或者几次就可以见到明显的效果。
那些说拉筋拍打自愈法完全无效的，基本上没有亲自实践过，所以要理性分辨。
在我看来，拉筋拍打被称为自愈法，是因为这是完全可以自己操作，而且坚持就能提高人体自愈能力，免疫能力的方法。
而且比较简单，大多数人几分钟就可以学会，不过坚持起来会有一定的难度，需要对它的理论有一定的了解，才能更好的坚持。
希望你能先实践一段时间，再决定是否要继续学习这个方法！
高压腿拉筋的正确方法？
方法
1、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加；在拉筋时，动作要慢一点，缓和一点，切忌猛压急压，以免拉伤筋骨，得不偿失。
2、在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时，身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。
3、在压腿时，要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态；膝盖不要打弯，也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳的训练效果。
柱子拉钩有几种规范要求？
柱子拉钩有三种规范要求。
柱子拉勾的具体规范要求，在图纸设计说明和钢筋平法图集中还是有其他要求的。
第一，拉勾必须勾柱墙柱最外侧的钢筋，第二，拉勾两端必须要弯成135度弯钩并要求绑扎。
第三，柱子拉勾的间距和柱箍筋间距是一样的，剪力墙拉勾的间距会在结构说明里说明。
