还有一些人对女性补钙什么好(女性补钙什么好)感到不解。让肖剑谈谈对女性来说最好的钙补充剂。
1.多吃豆类和蔬菜。
钙取自最常见的绿色蔬菜和豆腐。绿色蔬菜通常为深绿色，如羽衣甘蓝、芥菜、苋菜、苋菜、凤凰、川崎、大白菜、油菜等。豆芽也有很好的钙含量。100克羽衣甘蓝煮半碗左右后，可以吃238毫克的钙。
豆类成分是市面上常见的豆腐干中含钙量最好的。以一块约40-50g的豆腐干计算，仅2-2块或5块就可获得685mg的钙，超过每日所需量的一半。
至于豆腐和豆浆，虽然因为水分多，单位钙含量不如豆腐干，但其中的大豆异黄酮能促进骨骼合成，所以对骨骼有保护作用。对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个不错的选择。
2.干小鱼小虾是海鲜中含钙最多的。
在餐点中适时加入小鱼干、虾皮、虾米等食材，不仅能增添菜肴的美味，也是“钙太多”的秘诀。
专家建议:什锦海鲜粥中可以加入干小鱼、虾、蛤蜊、牡蛎等食材，不仅味道鲜美，营养丰富，还是一道高钙菜肴。
此外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小鲭鱼)等。都可以吃或者补钙因为鱼骨已经融化了，但是要注意含盐量高的问题。
3.多吃坚果和种子，黑芝麻最好。
各种坚果捣碎拌入菜里，既能吸收不饱和脂肪，又能补充一些钙。其中黑芝麻含钙量最丰富，100克含钙量1456mg，撒在白米饭上味道鲜美。
但坚果属于脂肪类食物，摄入时一定要补充原有的脂肪量，以免摄入过多的脂肪。
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