有些人很好奇运动后怎么吃有助于增肌减脂(健身减脂期间怎么吃)。让小丽来说说运动后怎么吃，有助于增肌减脂。
1.果汁牛奶，有助于组织修复和运动后恢复能量。运动后的营养补充策略是在总热量规划内，糖和蛋白质的适宜比例为“3至4倍糖:1倍蛋白质”。以这个原理为例，一顿饭可以摄入500卡路里的热量。可以用不加糕点的面包配500ml左右的牛奶或无糖酸奶，或者无糖豆浆。另外，炎热的夏天，如果运动后胃口不好，可以自己做果汁牛奶。比如你把600毫升牛奶(含碳水化合物35.2克，蛋白质17.7克)和250毫升果汁(含碳水化合物30克)混合，总糖含量是65.2克，蛋白质含量是17.7克。用这种组合，糖和蛋白质的比例是3.68。
运动后喝果汁牛奶的好处是果汁是甜的，可以快速补充能量，水果中的抗氧化物质也有助于减少自由基，比如蓝莓、葡萄、石榴、猕猴桃果汁都是不错的选择。高强度运动后补充抗氧化物质，可减少过度炎症反应和氧化自由基，增加修复和能量恢复。
2.运动后蛋白质的补充是最重要的关键。无论如何你都需要在运动后尽快补充体重乘以0.25 g以上的蛋白质，女生摄入15 g -20 g左右，男生摄入20 g -25 g左右，这样足够的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢，防止肌肉流失！
3.与减脂补充蛋白质不同的是，除了关注蛋白质，我们还需要特别关注“碳水化合物”。如果我们想增加肌肉，我们必须在运动后摄入足够的碳水化合物。需求的比例大约是碳水化合物:蛋白质2: 1到4: 1。
这是全文的结尾。希望礼物的内容能帮助你了解更多。
