少数人不知道上班族的饮食应该注意什么。让肖鑫谈谈上班族的饮食应该注意些什么。
1.三餐的时间安排
研究表明，晚上8点以后，身体分泌的糖分越来越少，这样消化系统分解食物的速度和效率就会逐渐降低。所以即使你习惯了晚上工作，也要尽量把晚饭提前，不要在9点以后才开始吃饭。如果你觉得这样不能保证你晚上工作的效率，你可以少吃健康低热量的零食，但是要保证你吃不下去。早餐同样重要。任何理由都不能不吃，但要以谷物和水果为主。
2.及时补充健康零食。
营养学家指出，当身体超过5小时不吃食物，代谢率就开始降低；当你超过14小时没有进食时，你的身体会将能量转化为脂肪并储存起来。因此，我们应该不时补充水果和坚果等健康食物。此外，我们应该经常在嘴里咀嚼一些东西，因为咀嚼的这个动作会向我们的大脑发送一个信号，即我们不饿。
3.提前准备食物
营养学家提醒，罐装方便食品、速食油炸食品、面包中的黄油等。都能增加我们体内的胆固醇含量，胆固醇是我们健康的大敌。所以不要因为工作忙而经常吃这种快餐。如果实在没时间准备，可以提前多做几顿饭，吃之前用微波炉热一下就行了。另外，主食不要每餐都吃米饭和白面，因为它们的维生素B含量很少，全麦谷物中的营养更均衡，适合经常食用。
4.保护好你的胃。
如果你习惯在晚上工作，你的睡眠质量尤为重要。这个时候一定不能肠胃出问题。不要因为晚上的饮食而让肚子发烫或者恶心，影响休息。这就需要你在晚上吃饭的时候尽量避免辛辣食物，不易消化的肉类和酸的东西。水果和纤维含量高的食物有助于肠胃蠕动和消化，晚上可以吃。
5.饭后适度运动。
饭后半小时适度运动可以避免脂肪的堆积，尤其是办公室女性，长时间伏案工作，腰腹部脂肪特别容易堆积，午饭后不能马上坐下来工作。如果没有锻炼环境，可以选择较远的就餐地点，这样可以在往返途中锻炼身体。另外，经常站着也可以锻炼身体。
仅此而已。我希望肖鑫的内容能帮助你了解更多。
