有些人对健身中的沉肩技术(健身中如何沉肩)感到不解。然后让小美说说健身和沉肩的技巧。
1.“沉肩”这个动作根本不是肩部肌肉做的，而是肩部肌肉做的。训练中肩胛骨经常耸的原因是不够稳定。做动作的时候，他们向心收缩，也就是下压的时候。通过耸肩，他们可以抬起肩关节，缩短收缩距离，从而更容易完成动作(分担背阔肌的发力)。离心收缩的时候，如果直接缩小，被背阔肌控制，会比较困难。耸肩后，手臂恢复到上抬，再恢复耸肩，使动作分解成两段，也是一种补偿的表现。
2.从上项线第三部分，枕外隆突，项韧带，第七颈椎棘突，所有胸椎棘突和棘上韧带。共有上、中、下三束，上束止于锁骨外侧三分之一处，中束止于肩峰和肩胛冈上缘，下束止于肩胛冈上缘。上束的作用是提、旋、缩肩胛骨；中束的作用是收缩肩胛骨；下束的作用是使肩胛骨下沉、回缩、向上旋转。
3.做背部肌肉训练时，需要“沉肩”，主要是下拉和划水两种动作。举个例子，做下拉的时候，如果用了很重的重物，在离心阶段肩膀很容易驼背(也就是手臂会往上抬)。“沉肩”常见的小技巧是沉肩，而不是耸肩。
这是全文的结尾。希望小美的内容能帮助你了解更多。
