关于弹跳训练，来看看小守的介绍。
如何锻炼弹跳？
步骤/方式1
打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
步骤/方式2
跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
步骤/方式3
打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
步骤/方式4
跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
怎样可以锻炼弹跳力？让自己跳得更高？
感谢回答你这个问题，首先你得明确一点，锻炼没有一蹴而就的。它一定是一个水滴石穿的过程。然后你是想锻炼你的弹跳力，也就是说你需要锻炼你的下肢力量，需要增强你的爆发力。在这里我就推荐几个动作，也是我原来会用到的，仅供参考。1、跳台阶。这种训练方式考验的是你的小腿，提高双腿发力下的最大弹跳力。2、箭步跳。目的在于提高你的不对程发力时的弹跳力3、负重跳。可以增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。最后你可以试试健身房里面专门锻炼下肢力量的器械或者动作来进一步增强，比如深蹲。但是锻炼的时候一定要注意方式方法，不然很容易受伤。回答完毕，感谢
怎么练习弹跳力？
1、可以选择在平时的时候多和朋友打一下篮球，打篮球的同时不仅能够长高,还可以很好的帮助我们增强弹跳力。
2、还可以训练打拳击，在拳击的时候我们脚部的运动也可以很好的帮助到我们训练跳。
3、可以在原地进行蹲起的训练，蹲起训练不仅可以训练你的腿部肌肉，也可以增强弹跳能力。
4、或者可以选择在原地进行高抬腿训练。一般来说，进行高抬腿训练也可以很好的增强你的弹跳能力以及肌肉的耐受度。
锻炼特性
在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。
1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。
2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。
3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。
在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。
172纵跳摸高265cm怎么练？
该身高的人纵跳摸高2.65米，一般需要弹跳高度达到50～55厘米。由此看出，普通人进行训练后实现该弹跳高度难度不大，训练方法如下。
一是增强身体综合素质锻炼，包括身体灵活性和身体协调性训练等。
二是加强下肢腿部力量和爆发力训练，可以采用连续蛙跳、高抬腿跑、负重深蹲等方法。
三是训练要科学合理，一次训练量不宜过大，切忌出现伤病，要循序渐进，逐步提高。
立定跳高训练技巧？
技巧如下：
1、立定跳高的瞬间要用小腿，脚腕和脚掌共同协调用力，注意力主要是从地面开始。
2、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点。
3、到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。
如何练好弹跳？要一年内增高20公分？
亲身经历，每天坚持跳100下。\r方式：每一下都尽全力去跳，能跳多高跳多高。\r坚持三个月就有明显效果。\r我172，现在跳起来能摸到篮板，超出篮板一个手掌。\r这个还能增高，我之前168，坚持了一年。\r
