长跑的技巧与正确姿势？
合理分配体力
一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
调整自己的呼吸
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。
有的时候会增加身体的负担。
跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。
很紧张的话，需要想想开心的事情。
找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。
这样做会使您的手臂运动更加高效。
让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。
尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。
还有另外一种方式可供选择：
全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
跑步的幅度
找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。
尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。
努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。
这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。
避免迈步过大的方法之一：
加快您的步频。
更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。
您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
miCoach将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。
握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。
此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。
这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。
保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。
此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
长跑小技巧？
1.在长跑时，首先建议大家不要低头跑步，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2.然后，双脚落地要轻快，如果双脚落地过重，会增加骨骼负担，同时，在脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
3.另外，在长跑时，我们也应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步。
当然了，我们建议大家可以“甩膀子”跑步，让手臂的摇摆幅度增大，这样会增加我们身体的平衡性。
4.接着，在长跑时我们一定要注意呼吸，呼吸的方式有两种：
一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。
在大家在跑步刚开始或者速度较慢时，因为身体需氧量小，只用鼻子呼吸就可以满足需氧量。
但当跑步时间较长或速度变快时，只用鼻子呼吸就很难满足身体对氧气的需求了，这个时候，应该张开嘴巴呼吸，这样不但可以缓解呼吸肌的压力，也能满足身体对氧气的需求。
跑步的正确方法与技巧？
步骤/方式1
①.抬头挺胸，身子微微前倾，上半身一定要保持挺直。
不要含胸，也不要挺胸，上半身的姿势稳定对呼吸和节奏影响很大。
步骤/方式2
②.不要用脚后跟或者前脚掌着地，落地时尽量让脚底多和地面接触，前脚掌着地或者脚掌着地都行。
主要是不要刻意下压脚踝
步骤/方式3
跑完步大腿前侧拉伸：
身体呈单腿站姿，小腿折叠至大腿根部，可适当前倾，30秒钟换腿。
跑步的正确方法与技巧？
步骤/方式1
①.抬头挺胸，身子微微前倾，上半身一定要保持挺直。
不要含胸，也不要挺胸，上半身的姿势稳定对呼吸和节奏影响很大。
步骤/方式2
②.不要用脚后跟或者前脚掌着地，落地时尽量让脚底多和地面接触，前脚掌着地或者脚掌着地都行。
主要是不要刻意下压脚踝
步骤/方式3
跑完步大腿前侧拉伸：
身体呈单腿站姿，小腿折叠至大腿根部，可适当前倾，30秒钟换腿。
