提及太极拳初学教程?以及太极拳入门十六字诀?的相关内容,许多人不太了解,来看看小岩的介绍吧!
太极拳初学教程?
步骤/方式一
第一组
1、起势:
动作要点:(一)左脚分开半步;(二)两手慢慢前平举与肩同高;(三)屈腿下蹲两手下落按到腹前。
步骤/方式二
2、左右野马分鬃:
动作要点:
野马分鬃(一)
①转腰抱手收脚,两手上下合抱。②转身上步;③弓步分手,指尖与眼同高。
步骤/方式三
野马分鬃(二)
①转腰撇脚;②抱手收脚,上手高与肩平,下手与腹平。③转腰上步向前迈出一步。④弓步分手,前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧手心向下。
步骤/方式四
野马分鬃(三)①转腰撇脚;②抱手收脚;③转腰上步脚跟轻轻落地;④弓步分手,眼睛注视前手的指尖。
步骤/方式五
3、白鹤亮翅:
动作要点:(一)向前抱手后脚跟半步,脚掌落地;(二)重心后移坐腿转腰分手;
步骤/方式六
(三)转向前方虚步亮掌,前脚脚掌虚点地面。
太极拳入门十六字诀?
手不惊风,
足不沾尘,
天圆地方,
气定神凝。
太极拳意动形随,练气化神,从凝神入手至形神合一,练神还虚,则人我两忘,心机入妙,终归于无心。至此境界,论及养生,定能强身健体;论及技击,已入化境,无论粘打皆能制人。此境界即《太极拳论》中所述的“神明”。