含锌的食物有哪些？
想要科学合理的补锌，可以多吃一些富含锌元素的食物，比如鸡蛋，牛奶，大虾，蔬菜类包括：
大白菜，萝卜，茄子等，也可以吃一些瘦肉，核桃，花生等，所以想要补锌在饮食方面要注意荤素搭配，饮食尽量清淡，不要吃过于油腻或辛辣的食物，饮食调理是需要一个时间周期，才能够达到补充营养的作用。
补锌最好的食物？
1、贝类的食物，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，在这些贝类的食物当中含有丰富的锌元素。
2、红肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在这些瘦肉当中含有大量的锌元素。
3、坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子，在这些坚果当中含有大量的锌元素。
4、谷类的食物，比如大麦、小麦、燕麦、荞麦，在这些谷类食物，尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。
补锌的食物有哪些？
补锌的食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼类、花生、豆类、牡蛎等。
锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大。
含锌量最高的食物为牡蛎、鲱鱼等海产品。
肉、肝、禽、蛋、鱼等动物性食物一般含锌量较多。
干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。
豆类、小米、萝卜、大白菜等植物性食物含锌量很低。
乳类含锌较低但人乳中锌的吸收率相对较高。
补锌食物有哪些？
锌元素在人体中具有促进生长发育，增强免疫系统和改善消化功能的作用。
日常生活中可以食用以下食物来补充锌元素。
1.母乳：
对于婴幼儿，母乳是营养最全面的，母乳中含有丰富的锌元素，是血液中含量的4-7倍，可以给婴儿提供足够的锌元素。
2.海产品：
海产品中的生蚝中含有较多的锌，在烹饪是应当注意避免烹煮时间过长使营养流失。
3.肉类：
动物的肉类中也含有大量的锌元素，日常可以食用一些瘦肉，猪肝，鸡蛋等来补充锌元素。
吃什么可以补锌？
含锌较多的食物有牡蛎、胰脏、肝脏、鸭血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，市面上加锌牛奶也可以。
另外就是要多吃些坚果、海鲜类的食物，注意营养均衡，最好是不要挑食，如果是食补效果不好可以考虑药物补。
平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。
十大补锌食物？
1:瘦肉，瘦肉是锌含量较高的食品，可用于炒菜或煮汤。
2:猪肝，猪肝中含有丰富的锌
3:鱼类
4:豆制品
