公司食堂一周菜谱秋冬？
可以选择当季蔬菜去吃，然后给大家搭配一些红肉，或者是豆制品类的食物。
每天肉或者是豆制品，青菜的种类尽量多一些，保证员工的营养。
毕竟大家身体好了才有更多的精力帮助公司创造效益
主食类可以选择一些粗粮，红薯啊，南瓜啥的。
比单纯的精米精面营养更多一些
公司食堂一周菜谱秋冬？
可以选择当季蔬菜去吃，然后给大家搭配一些红肉，或者是豆制品类的食物。
每天肉或者是豆制品，青菜的种类尽量多一些，保证员工的营养。
毕竟大家身体好了才有更多的精力帮助公司创造效益
主食类可以选择一些粗粮，红薯啊，南瓜啥的。
比单纯的精米精面营养更多一些
断食的方法和食谱？
以下是常见的断食方法和食谱：
1.水断食：
只喝白开水或淡盐水，不进食任何食物。
建议在专业指导下进行，不要超过3天。
2.鲜果蔬汁断食：
每天喝3-4杯鲜果蔬汁，可以添加一些蜂蜜或姜汁增加口感。
建议不超过7天。
3.饮食时间控制法：
每天只在8小时内进食，其余时间只喝水或无糖茶。
建议不超过1个月。
4.5:2饮食法：
每周5天正常饮食，2天限制摄入热量至500-600卡路里。
建议不超过6个月。
5.单一食物断食：
每天只食用一种食物，如苹果、梨子、芒果等。
建议不超过3天。
食谱：
1.清蒸蔬菜：
将菜切成块状，放入蒸锅中清蒸10-15分钟，加入适量的盐和橄榄油调味。
2.烤鱼：
将鱼片用盐和黑胡椒调味，放入预热好的烤箱中烤10-15分钟。
3.生菜沙拉：
将生菜洗净切碎，加入西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，加入适量的橄榄油和柠檬汁调味。
4.鲜果蔬汁：
将水果和蔬菜切成小块，放入榨汁机中榨出汁液，加入适量的蜂蜜或姜汁调味。
5.豆腐汤：
将豆腐切成块状，加入蘑菇、胡萝卜等蔬菜，放入清汤中煮20-30分钟，加入适量的盐和胡椒粉调味。
注意事项：
1.在进行任何一种断食方法之前，一定要咨询医生或专业的营养师，确保自己的身体状况能够适应这种方法。
2.在进行断食时，要注意补充足够的水分和营养素，以免影响身体健康。
3.不要长期进行断食，否则会对身体造成伤害。
秋季怎么增肥，有什么食谱？
第一餐(正餐)：
7点-8点要吃完早餐，如果8点以后再吃，那么第二餐（加餐）就会吃不下！早餐食谱如下：
碳水化合物：
一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦
蛋白质：
2个全蛋
蔬菜水果：
一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：
2个核桃
碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!
第二餐(加餐):10点左右加餐，食物如下：
碳水化合物：
一片面包或一个蒸土豆或一个馒头
蛋白质：
一个蛋清(熟的)、牛奶（酸奶）
蔬菜水果：
一个香蕉或猕猴桃
碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!
第三餐(正餐)：
12点到13点，食物如下：
碳水化合物：
一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：
肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：
金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等
脂类坚果：
腰果一把
自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。
第四餐(加餐)：
15点左右，食物如下：
碳水化合物：
一片面包或一个玉米棒或一个馒头
蛋白质：
一个蛋清、牛奶（酸奶）
蔬菜水果：
一个香蕉或橘子
玉米棒由于上班可能没条件吃，可以换面包
自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。
第五餐（正餐）：
18点晚餐（如果有锻炼习惯的，可以在晚餐90分钟后开始）
碳水化合物：
一大碗米饭、面条均可
蛋白质：
牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果：
同午餐
脂类坚果：
2个核桃
这里跟午餐差不多。
第六餐（加餐）：
21点之前(或锻炼后休息半小时左右吃)
碳水化合物：
一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦
蛋白质：
三个蛋清、牛奶（燕麦泡牛奶（酸奶）更好）
蔬菜水果：
一个香蕉或猕猴桃
晚上我一般吃燕麦和牛奶
21天轻食食谱？
轻断食食谱第一种：
早餐：
一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：
燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：
凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：
早餐：
一根玉米+红豆薏米粥。
午餐：
虾仁+水煮生菜，晚餐：
一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：
早餐：
一个鸡蛋+一个火龙果。
午餐：
一个马铃薯+水煮白菜。
晚餐：
水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：
早餐：
一个鸡蛋+杂粮粥。
午餐：
一个红薯+水煮青菜。
晚餐：
一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。
轻断食不适合时间太久，一周两天正好。
秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
