提及一分钟如何跑400米?以及400米脚步技巧?的相关内容,许多人不太了解,来看看小功的介绍吧!
一分钟如何跑400米?
400米跑进一分钟除了需要天赋,还需要技巧。
1、前100米,起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。
2、100-200米,第一直道跑95%力量,高重心大步。
3、200-300米,第二弯道跑与第一弯道基本相同,艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。
4、300米到终点,出弯道后有力早加速,无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量。)
注意事项
1、跑步的时候,后是先做一下热身运动,千万不要突然就狂跑,不然很容易脚抽筋等,反而失去了锻炼的效果。
2、饱食后不能跑步,经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了,其实这样是非常不好的,尤其是对胃的损害特别严重。
3、跑步的时候要记得保持节奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏,呼吸也要有节奏。
400米脚步技巧?
1、刚刚跑出去时,在第一直道跑用全速度,大步向前跑
2、跑到第一个弯道时,稍微减速,避免速度过大产生惯性的作用,然后匀加速跑到出第一个弯道
3、出弯道后可以稍微加大自己的频率,这样不仅提升了速度也不浪费体能。在直道时也是全速度奔跑
4、到第二个弯道进入弯道时要加快步频,把重心降低,弯道过半后需要冲刺起跑
出弯道后如果还有力气就早加速,无力就晚加速