仰卧起坐的正确做法？
1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。
2、身体完全与地面贴合。
屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。
吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
1.仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。
双脚平放在地面。
2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。
1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。
2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。
问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。
3、双臂做来回交替的动作。
仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。
两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。
上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。
做仰卧起坐的诀窍？
首先平躺，最好找个人压住脚，身体上半身平起，能感觉到腹肌在用力，起来后手尽量往脚上摸，回躺的时候要慢，然后重复做，就可以了。
如何快速仰卧起坐(短期内要提高)？
一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸。
练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。
坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体。
这样练出来的效果会更好，进步也快。
二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。
最后一组可以做到力竭。
刚开始做仰卧起坐的话，做几天之后，就会感觉到腹部疼痛的，这是正常的现象。
这样的情况，要继续坚持做仰卧起做才可以的，时间长了，然后再慢慢的增加做仰卧起做的数量，要循序渐进。
