平板支撑正常人什么水平？
平板支撑是一种常见的核心训练动作，对于正常人来说，能够进行平板支撑是一项基本的身体素质要求。
一般来说，正常人在进行平板支撑时，应该能够保持身体平行于地面，背部和腹部肌肉紧绷，臀部不下沉或抬高。
此外，正常人在进行平板支撑时应该能够保持稳定的呼吸，避免过度用力或过度紧张。
通过持续的训练，正常人可以逐渐提高平板支撑的时间和稳定性。
平板支撑正常人标准？
1标准时间为30秒至1分钟
2平板支撑是一种全身性的运动，需要耐力和力量的支撑，对于初学者来说，30秒至1分钟的时间是比较合适的，可以逐渐增加时间和难度
3除了时间，平板支撑的标准还包括姿势的正确性和身体的稳定性，需要注意手肘和肩膀的位置、腰部的挺直和臀部的收紧等细节，以确保运动的效果和安全性。
平板支撑可以瘦全身吗？
平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌等。
通过保持平衡和稳定的姿势，平板支撑可以增强肌肉力量和耐力，改善身体的稳定性和姿势。
虽然平板支撑不能直接减少全身脂肪，但它可以帮助塑造身体线条，增加肌肉质量，提高代谢率，从而有助于全身瘦身。
要实现全身瘦身，还需要结合适当的有氧运动和健康饮食。
正确的平板支撑怎么做？
步骤/方式1
双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。
双臂伸直，间距略大于肩宽。
保持身体平直，不可弓背。
双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。
步骤/方式2
然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
眼睛看向自己的手部，不要抬头，否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位，一套做下来脖子会很不舒服。
步骤/方式3
时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
身体要保持直线，不能垮腰，这会给腰肌带来相当大的负担
步骤/方式4
收紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟向后压，适当的力量转移可以让锻炼时间加长。
正确的平板支撑怎么做？
步骤/方式1
双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。
双臂伸直，间距略大于肩宽。
保持身体平直，不可弓背。
双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。
步骤/方式2
然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
眼睛看向自己的手部，不要抬头，否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位，一套做下来脖子会很不舒服。
步骤/方式3
时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
身体要保持直线，不能垮腰，这会给腰肌带来相当大的负担
步骤/方式4
收紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟向后压，适当的力量转移可以让锻炼时间加长。
