提及跑步巡航是什么意思？（跑步时应把手掌张开还是握紧呢？）的相关内容，许多人不太了解，来看看小达的介绍吧！
跑步巡航是什么意思？
三五个跑友，开始时你追我赶，配速逐渐起来之后，不知不觉间节奏统一，脚步铿锵有力。
旁人看过去，一道亮丽的风景线呈现在眼前，活力四射。
奔跑着的这几个人呢？他们边跑边聊，似乎把配速、步幅、步频、跑过的距离和路线等等全部抛在脑后。
突然间，有一人惊呼，“怎么就跑了20公里了？状态怎么这样好？”这时，其他人才猛然惊觉，纷纷感叹着“时间过得真快、速度真不错”。
这种状态，跑友们称之为跑步的自动巡航状态。凡是体会过自动巡航状态的跑友，全马后半程都不会轻易掉速，都能够以某个稳定的配速完成42.195公里。
我曾经以为跑步的自动巡航就像汽车一样：有的车可以设置一个固定的速度定速巡航，开车的人不用管刹车，往前开就行，前提是前方的距离足够；有的车则有自动跟车系统，设置好最高限速，只需握住方向盘，前方有车跟着跑，前面没车按限速跑。因此，跑步的巡航跑就是跟着跑或者配速跑。
后来才发现，大家口中的巡航跑不是跟着别人跑，而是按照个人的最佳配速定速跑，个人的最佳配速就是巡航速度。
有人在前面领跑，自己在后面跟着，当然可以省一点点力气，但如果自己的节奏和领跑者不一致，那就只有两种结果：要么跑崩，要么成绩不理想。
巡航跑的标志有两个：一是跑步节奏稳定，不会出现忽快忽慢的情形；二是按照个人的最佳配速往前跑。
控制跑步节奏的最佳途径是呼吸。如果呼吸和脚步二者不匹配，节奏稳定就是一件很难的事儿。至于一呼一吸是两步、还是三步四步甚至六步八步，那就因人而异了。大神的建议是最好做到只用鼻子呼吸，增加耐氧能力，平时多做深呼吸。
巡航跑所说的最佳配速当然不是个人的最快速度，也不是慢跑速度。慢跑，或者说放松跑，全程都是有氧跑；快跑，尤其是10公里测试跑，常常算无氧运动了，或者是混氧跑；巡航跑通常是个人有氧跑的上限，每公里配速仅仅比比个人的最快速度低30秒到1分钟。
当我们的跑量堆积到一定阶段，某一天，跑步时进入巡航速度，配速开始稳定，辛苦的感觉会慢慢淡化，身体不由自主地在核心力量带动下机械前行；渐渐地，肉体的奔跑变成了精神上的奔跑，跑步者开始迈入精神制胜阶段。
这时候，跑步的自动巡航状态会不期而至：我们不再刻意地控制节奏，也不管呼吸是否与步调一致，更不担心步幅的大小，只是身心如一地往前奔跑着，或者说，忘了身在何处，也忘了自己在奔跑，一切只是转瞬间而已。
大神说，在跑步中体会过自动巡航的跑友，一生都不会放弃跑步。那是一种忘我的状态，一种与天地万物合一的状态
跑步时应把手掌张开还是握紧呢？
跑步时张开手跑比较好。
因为握拳会使整个手臂和身体都处于紧张状态，而张开手跑时肌肉放松一些，以便于手臂能灵活摆动
百米冲刺手掌张开还是握拳？
当然是张开手掌好
跑步时握紧拳头其实这个小动作对于跑步是不利的。握紧拳头会让全身肌肉处于半紧张的状态，这样反而会消耗掉体力，让人更疲劳。
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
100米短跑为什么是握紧拳头的？
使重心稳定。一百米短跑对我们下肢肌肉群力量和爆发力要求非常高，同时也对上下肢的动作协调性要求非常高。这就是为什么短跑运动员的上半身肌肉线条也很明显，因为在跑步过程中，上肢手臂的摆动也同样十分重要，需要手臂摆动和腿部动作协调一致。
超级慢跑的正确姿势分解教学？
1.脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2.臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3.手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
跑步摆手的正确姿势？
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。
在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
