一日三餐怎么搭配吃才健康？
早餐：
菜包子、牛奶。
中餐：
米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：
芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
早餐：
面包、牛奶、煎鸡蛋。
中餐：
米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：
馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
一日三餐怎么搭配吃才健康？
早餐：
菜包子、牛奶。
中餐：
米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：
芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
早餐：
面包、牛奶、煎鸡蛋。
中餐：
米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：
馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
科学配餐一日三餐食谱？
步骤/方式1
早餐：
五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果
步骤/方式2
午餐：
9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)
步骤/方式3
晚餐：
7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄
科学配餐一日三餐食谱？
步骤/方式1
早餐：
五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果
步骤/方式2
午餐：
9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)
步骤/方式3
晚餐：
7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄
营养学设计一份一日三餐食谱？
你把总蛋白、脂肪、碳水化合物分成3餐的一般30%、40%、30%然后用交换份法设计具体的
